铁布衫练法：铁布衫之练法在于用软布环绕胸背数圈，再用手着力搓摩，然后做肘臂曲伸练习。夜间宜以坚硬的木板为床，让骨骼时常与坚硬物体接触磨练，久了筋骨将渐渐坚实。

    之后将铁杆插入沙地中，于其上练习种种功夫，但要下杆时，以上身肩、背、胸、腹、臂等部位扑向沙中，行之三年，再除掉缠绕身上的软布，以木锤捶击，同时运气拟神敛力。如此再过三年，上身就会绵软如棉，铁布衫就练成了！铁布衫与金钟罩一样均是习武之人的基本外功之一。

    金钟罩铁布衫真的那么神么？

    首先，先来分析这个“拳打脚踢无恙”，人的身体最基本的构造是以骨骼为中心，覆之以大量的肌肉，一般来说，作用于身体上的力量，小力量都是由肌肉承受，大力量则由骨骼负担，不同的人肌肉强度和骨骼密度都略有不同，而且通过训练，有的人的抗打击能力确实超出常人数倍。

    对于正常人而言，一根成人胫骨可受的力量是1650kg，折合下来每立方毫米的新鲜人骨可受15kg的力量，而每立方毫米的红砖只能承受0.5kg的力量，这里的力量是指重物负重其上的力量。

    而在正常击打行为中，如果只是使用拳头，一般不会造成什么伤害（除非你是用很大的力气击打很脆弱的骨骼，比如锁骨），而如果使用棍棒等工具，没有训练过的人可能真的就骨折了，有训练的人也不一定能安然无恙，毕竟人体是由细胞构成的，客观条件限制着我们的极限。